महिलाओं के लिए जरूरी हैं ये फूड,कमजोरी और एनीमिया से बचने में मिलेगी मदद

महिलाओं के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार सेहतमंद रहने के लिए बेहद जरूरी
➤ दालें, दूध, हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे और साबुत अनाज डाइट में शामिल करने की सलाह
➤ आंखों की सेहत के लिए विटामिन ए, सी, ई और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ फायदेमंद

घर और परिवार की जिम्मेदारियों के साथ नौकरी और बच्चों की देखभाल में व्यस्त महिलाएं अक्सर अपनी सेहत और खान-पान को नजरअंदाज कर देती हैं। इसका असर थकान, कमजोरी, एनीमिया और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के रूप में सामने आ सकता है।

इसलिए महिलाओं के लिए संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना जरूरी है। खुद के स्वास्थ्य का ध्यान रखना न सिर्फ महिला की सेहत के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि परिवार के बेहतर भविष्य के लिए भी जरूरी माना गया है।

दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करें

वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. संजय तेवतिया का कहना है कि व्यस्त जीवनशैली में महिलाएं या तो नाश्ता करना छोड़ देती हैं या समय पर नाश्ता नहीं कर पातीं। धीरे-धीरे यह आदत स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

स्वस्थ और ऊर्जावान रहने के लिए दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते से करना और संतुलित आहार अपनाना जरूरी है। भोजन में प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, फाइबर और पर्याप्त पानी शामिल करने से शरीर को आवश्यक पोषण मिल सकता है।

डाइट में दालें, दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सूखे मेवे और साबुत अनाज शामिल किए जा सकते हैं। ये बेहतर स्वास्थ्य के लिए लाभकारी बताए गए हैं।

इसके साथ ही पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम, योग और तनाव प्रबंधन भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।

स्क्रीन टाइम के साथ आंखों की डाइट पर भी दें ध्यान

आज के समय में स्क्रीन के इस्तेमाल के कारण आंखों पर दबाव बढ़ रहा है। ऐसे में केवल स्क्रीन टाइम कम करना ही नहीं, बल्कि सही खान-पान की आदतों पर भी ध्यान देना जरूरी है।

आंखों की सेहत के लिए विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी गई है। गाजर, शकरकंद, पालक, मेथी और आम इसके अच्छे स्रोत हैं।

इसके अलावा विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, नींबू, अमरूद, कीवी और शिमला मिर्च को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है। ये आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

विटामिन ई और ओमेगा-3 के लिए ये चीजें खाएं

विटामिन ई के लिए बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली और एवोकाडो का सेवन किया जा सकता है।

वहीं, आंखों में नमी बनाए रखने और ड्राई आई की समस्या से बचाव के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ भी डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और वसायुक्त मछलियां इसके विकल्प हैं।

हर उम्र में संतुलित आहार लेने की आदत बनाकर आंखों की सेहत को लंबे समय तक बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।

कम समय में तैयार होने वाली हेल्दी रेसिपीज चुनें

व्यस्त जीवनशैली में ऐसी हेल्दी रेसिपीज को डाइट में शामिल किया जा सकता है, जो कम समय में तैयार हो जाएं और पोषण भी दें।

इसके लिए ओट्स वेजिटेबल उपमा, मूंग दाल चीला, स्प्राउट्स सलाद, पनीर भुर्जी रैप और फ्रूट-योगर्ट बाउल जैसे विकल्प चुने जा सकते हैं।

इन रेसिपीज को अपनी पसंद, उपलब्ध सामग्री और पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार बदला जा सकता है। इससे संतुलित आहार लेने के साथ समय भी बचाया जा सकता है।

महिलाओं को अपनी सेहत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

परिवार की जिम्मेदारियों के बीच महिलाओं के लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना जरूरी है। पौष्टिक भोजन, पर्याप्त पानी, अच्छी नींद, नियमित व्यायाम, योग और तनाव प्रबंधन को रोजमर्रा की जीवनशैली का हिस्सा बनाया जा सकता है।

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: हेल्थ एवं फिटनेस से जुड़े लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों और अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। यह जानकारी पाठकों की जानकारी और जागरूकता के लिए है। किसी बीमारी या स्वास्थ्य संबंधी समस्या के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।