कैल्शियम और विटामिन-D की कमी से कमजोर हो सकती हैं हड्डियां, बढ़ता है फ्रैक्चर का खतरा

➤ ज्यादा नमक, धूम्रपान, शराब और शारीरिक निष्क्रियता हड्डियों की सेहत को पहुंचा सकती हैं नुकसान

➤ दूध-दही, रागी, तिल, सुरक्षित धूप और नियमित व्यायाम से हड्डियों को मजबूत रखने में मिल सकती है मदद

नई दिल्ली। बदलती जीवनशैली, खान-पान की गड़बड़ी और शारीरिक गतिविधियों में कमी का असर अब हड्डियों की सेहत पर भी दिखाई दे रहा है। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का कमजोर होना सामान्य प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन कुछ गलत आदतें कम उम्र में भी हड्डियों की मजबूती को प्रभावित कर सकती हैं। सबसे बड़ी परेशानी यह है कि हड्डियों की कमजोरी के शुरुआती लक्षण अक्सर स्पष्ट नहीं होते। कई लोग तब तक इस ओर ध्यान नहीं देते, जब तक उन्हें पीठ में दर्द या मामूली चोट लगने पर फ्रैक्चर जैसी समस्या का सामना नहीं करना पड़ता।

हड्डियां हमारे शरीर का मजबूत ढांचा बनाती हैं और शरीर को सहारा देने के साथ संतुलन बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती हैं। ऐसे में इनकी सेहत को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। कैल्शियम और विटामिन-D की कमी, जरूरत से ज्यादा नमक खाना, धूम्रपान, शराब का सेवन और लंबे समय तक बैठे रहना हड्डियों को नुकसान पहुंचाने वाले प्रमुख कारकों में शामिल हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों से जुड़ी एक गंभीर समस्या है। इसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है, जिससे वे कमजोर और भुरभुरी हो सकती हैं। इसके कारण मामूली चोट लगने पर भी हड्डी टूटने का खतरा बढ़ जाता है। संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और जरूरत के अनुसार समय पर जांच से हड्डियों की सेहत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

1. कैल्शियम और विटामिन-D की कमी से कमजोर पड़ सकती हैं हड्डियां

हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्व है। अगर रोजाना के आहार से शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता, तो हड्डियों की सेहत प्रभावित हो सकती है। वहीं, विटामिन-D शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। इसकी कमी होने पर शरीर भोजन से मिलने वाले कैल्शियम का पर्याप्त इस्तेमाल नहीं कर पाता, जिससे हड्डियों की मजबूती पर असर पड़ सकता है।

इस कमी को दूर करने के लिए खान-पान में दूध, दही, रागी और तिल जैसे खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। विटामिन-D के लिए सुरक्षित तरीके से धूप लेना उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा अंडे की जर्दी, फैटी फिश और विटामिन-D से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ भी इसके स्रोत हैं।

हड्डियों की कमजोरी का संदेह होने पर केवल खान-पान में बदलाव करने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लेना भी जरूरी है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर पोषक तत्वों की कमी की जांच कराने और उचित उपचार की सलाह दे सकते हैं।

2. ज्यादा नमक खाने की आदत हड्डियों के लिए बन सकती है खतरा

खाने में जरूरत से ज्यादा नमक इस्तेमाल करना भी हड्डियों की सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। अधिक मात्रा में सोडियम लेने से पेशाब के जरिए शरीर से कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ सकता है। अगर लंबे समय तक अधिक नमक का सेवन जारी रहता है, तो हड्डियों में कैल्शियम के संतुलन और उनके घनत्व पर असर पड़ने का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए सिर्फ खाने में ऊपर से नमक डालने की आदत ही नहीं, बल्कि पैकेट में मिलने वाले खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान देना जरूरी है। चिप्स, नमकीन, इंस्टेंट नूडल्स और अधिक नमक वाले पैकेज्ड फूड का नियमित और ज्यादा सेवन कम करना चाहिए।

खाने में नमक की मात्रा नियंत्रित रखने और संतुलित आहार अपनाने से हड्डियों के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

3. धूम्रपान हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया को कर सकता है प्रभावित

धूम्रपान को आमतौर पर फेफड़ों और सांस से जुड़ी बीमारियों के खतरे के रूप में देखा जाता है, लेकिन इसका असर हड्डियों पर भी पड़ सकता है। यह हड्डियों के निर्माण की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है और हड्डियों का घनत्व कम होने के साथ फ्रैक्चर का खतरा बढ़ा सकता है।

धूम्रपान शरीर में एस्ट्रोजन और अन्य हार्मोन्स के स्तर को भी प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों की कमजोरी का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में धूम्रपान की आदत हड्डियों की सेहत के लिए अतिरिक्त जोखिम पैदा कर सकती है।

धूम्रपान छोड़ना हड्डियों के साथ-साथ पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। यदि किसी व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो वह डॉक्टर की मदद ले सकता है।

4. लंबे समय तक बैठे रहना भी हड्डियों की मजबूती पर डालता है असर

आजकल कई लोगों का अधिकतर समय कुर्सी पर बैठकर काम करने, मोबाइल देखने या टीवी के सामने बीतता है। लंबे समय तक बैठे रहने और शारीरिक गतिविधि कम होने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसका असर हड्डियों की मजबूती पर भी पड़ सकता है।

शरीर को सक्रिय रखने से मांसपेशियों और हड्डियों की सेहत बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए रोजमर्रा की दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधियों को जगह देना जरूरी है। अपनी क्षमता के अनुसार पैदल चलना और नियमित व्यायाम करना उपयोगी हो सकता है।

जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उन्हें बीच-बीच में उठकर चलना चाहिए। हालांकि, व्यायाम का चुनाव उम्र, शारीरिक क्षमता और मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर करना चाहिए।

5. शराब और स्टेरॉयड दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल भी नुकसानदायक

शराब का सेवन और स्टेरॉयड दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल भी हड्डियों की मजबूती को प्रभावित कर सकता है। शराब का अत्यधिक सेवन हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल असर डाल सकता है। वहीं, कुछ स्टेरॉयड दवाओं के लंबे समय तक इस्तेमाल से हड्डियों का घनत्व कम होने और फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ सकता है।

हालांकि, स्टेरॉयड दवाएं कई बीमारियों के उपचार में जरूरी होती हैं। इसलिए इन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना बंद नहीं करना चाहिए और न ही अपनी मर्जी से इनकी खुराक बदलनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति लंबे समय से ऐसी दवाएं ले रहा है, तो उसे डॉक्टर से हड्डियों की सेहत और संभावित जोखिमों के बारे में चर्चा करनी चाहिए।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए रोजमर्रा की आदतों में करें ये बदलाव

हड्डियों की सेहत बनाए रखने के लिए किसी एक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय खान-पान और जीवनशैली पर एक साथ ध्यान देना जरूरी है। संतुलित आहार, पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन-D, नियमित शारीरिक गतिविधि और धूम्रपान से दूरी इसमें मददगार हो सकती है।

इन बातों का रखें ध्यान:

• संतुलित आहार लें: दूध, दही, रागी और तिल जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

• विटामिन-D पर ध्यान दें: सुरक्षित तरीके से धूप लें और जरूरत के अनुसार डॉक्टर की सलाह पर जांच कराएं।

• नमक सीमित रखें: चिप्स, नमकीन, इंस्टेंट नूडल्स और ज्यादा नमक वाले पैकेज्ड फूड का सेवन कम करें।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: अपनी क्षमता के अनुसार नियमित पैदल चलें और व्यायाम करें।

• धूम्रपान से बचें: यह हड्डियों के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है।

• शराब से दूरी रखें: शराब का सेवन हड्डियों की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है।

• दवाओं के इस्तेमाल में सावधानी बरतें: स्टेरॉयड या अन्य दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल डॉक्टर की निगरानी में करें।

यदि लगातार पीठ में दर्द रहता है, मामूली चोट से फ्रैक्चर हो जाता है या हड्डियों की कमजोरी का संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। जोखिम के अनुसार समय पर जांच कराने से समस्या का पता लगाने और उचित उपचार शुरू करने में मदद मिल सकती है।