त्योहारों में मिठाई-पकवान खाने के बाद पेट फूलना, एसिडिटी और कब्ज से बचने के लिए अपनाएं हेल्दी आदतें

➤ दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें, डाइट में फल, हरी सब्जियां और फाइबर शामिल करें

➤ रोजाना 20-30 मिनट वॉक और 7-9 घंटे की नींद जरूरी, डिटॉक्स के नाम पर भूखे न रहें

हेल्थ डेस्क। त्योहारों का मौसम आते ही घरों में तरह-तरह के पकवान, मिठाइयां और स्वादिष्ट व्यंजन बनने लगते हैं। दिवाली से लेकर भाई दूज और छठ पूजा तक लोग खानपान का जमकर आनंद लेते हैं। इस दौरान मीठा, तला-भुना और मसालेदार खाना जरूरत से ज्यादा खाने के कारण कई लोगों को पेट फूलना, एसिडिटी, कब्ज और सुस्ती जैसी परेशानियां होने लगती हैं। वहीं, त्योहारों की भागदौड़ और देर रात तक जागने के कारण नींद और रोजाना की दिनचर्या भी प्रभावित होती है।

ऐसे में त्योहारों का आनंद लेने के साथ अपनी सेहत का ध्यान रखना भी जरूरी है। इसके लिए मिठाइयों और पकवानों से पूरी तरह दूरी बनाने की जरूरत नहीं है, बल्कि खानपान में संतुलन और कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर शरीर को स्वस्थ और एक्टिव रखा जा सकता है।

शरीर की प्राकृतिक सफाई की प्रक्रिया में लिवर और किडनी अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिए किसी खास डिटॉक्स ड्रिंक या सप्लीमेंट के बजाय पर्याप्त पानी पीना, पौष्टिक भोजन करना, शारीरिक गतिविधियां बनाए रखना और अच्छी नींद लेना ज्यादा जरूरी है। आइए जानते हैं त्योहारों के दौरान सेहत का ध्यान रखने के 7 आसान तरीके और किन गलतियों से बचना चाहिए।

1. दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें, शरीर में नहीं होने दें पानी की कमी

त्योहारों के दौरान ज्यादा मीठा और तला-भुना खाना खाने से शरीर में भारीपन महसूस हो सकता है। ऐसे में सुबह उठकर दिन की शुरुआत एक गिलास सादे या गुनगुने पानी से करें।

दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी जरूरी है। इससे शरीर में हाइड्रेशन बना रहता है और किडनी को अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकालने में मदद मिलती है। पानी की पर्याप्त मात्रा शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली को बेहतर बनाए रखने में भी सहायक होती है।

2. डाइट में फाइबर वाली चीजें शामिल करें, पाचन रहेगा बेहतर

त्योहारों में मिठाइयों और पकवानों के बीच अक्सर लोग फल, सब्जियां और फाइबर वाली चीजें खाना कम कर देते हैं। इससे कब्ज और पाचन संबंधी परेशानियां बढ़ सकती हैं।

ऐसे में अपनी रोजाना की डाइट में फल, हरी सब्जियां, ओट्स, सलाद और साबुत अनाज जरूर शामिल करें। इनमें मौजूद फाइबर पाचन को बेहतर बनाए रखने और कब्ज की समस्या से बचाने में मदद करता है।

खानपान में फाइबर की पर्याप्त मात्रा रखने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है और जरूरत से ज्यादा खाने की आदत पर भी नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है।

3. नींबू पानी और नारियल पानी को बनाएं डाइट का हिस्सा

फेस्टिव सीजन में शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए नारियल पानी और बिना अतिरिक्त चीनी वाला नींबू पानी पी सकते हैं।

नारियल पानी और नींबू पानी शरीर में तरल पदार्थों की कमी पूरी करने में मदद करते हैं। खासकर जब दिनभर भागदौड़ और खानपान में बदलाव के कारण शरीर को पर्याप्त तरल नहीं मिल पाता, तब ये अच्छे विकल्प हो सकते हैं।

हालांकि, यह समझना जरूरी है कि नींबू पानी या नारियल पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स तुरंत बाहर निकल जाते हैं, ऐसा दावा सही नहीं है। शरीर की प्राकृतिक सफाई का काम मुख्य रूप से लिवर और किडनी करते हैं।

4. मिठाई और तली-भुनी चीजें खाएं, लेकिन मात्रा का रखें ध्यान

त्योहारों पर मिठाइयों और पकवानों से दूरी बनाना आसान नहीं होता। घर में तरह-तरह के पकवान बनते हैं और रिश्तेदारों के यहां भी खानपान का सिलसिला चलता रहता है।

ऐसे में पसंदीदा मिठाइयों और व्यंजनों को पूरी तरह छोड़ने के बजाय सीमित मात्रा में खाना बेहतर है। एक साथ बहुत ज्यादा मिठाई खाने से बचें और रोजाना के भोजन में संतुलन बनाए रखें।

खाने में पौष्टिक चीजों को भी पर्याप्त जगह दें। इससे त्योहारों का स्वाद लेने के साथ सेहत का ध्यान रखना आसान होगा।

5. रोजाना 20-30 मिनट वॉक या योग जरूर करें

त्योहारों की तैयारियों और मेहमानों के आने-जाने के बीच लोग अक्सर अपनी फिजिकल एक्टिविटी को नजरअंदाज कर देते हैं। लगातार बैठे रहने और ज्यादा खाने से शरीर में सुस्ती महसूस हो सकती है।

ऐसे में रोजाना 20-30 मिनट वॉक, हल्की स्ट्रेचिंग या योग करने की आदत बनाए रखें। इससे शरीर एक्टिव रहता है और पाचन को भी फायदा मिल सकता है।

ध्यान रखें कि भारी भोजन करने के तुरंत बाद तेज एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। शरीर को थोड़ा आराम देने के बाद ही अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियां करें।

6. त्योहारों की भागदौड़ में भी 7-9 घंटे की नींद लें

त्योहारों में देर रात तक जागना, पार्टियों में शामिल होना और सुबह जल्दी उठकर तैयारियों में लग जाना आम बात है। इसका असर नींद और शरीर की दिनचर्या पर पड़ सकता है।

नींद पूरी नहीं होने से थकान और सुस्ती महसूस हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 7-9 घंटे की नींद जरूर लें।

अच्छी नींद शरीर को रिकवर करने और ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है। त्योहारों के दौरान भी सोने और जागने का समय यथासंभव नियमित रखना चाहिए।

7. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये जरूरी आदतें

शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाओं को बेहतर बनाए रखने के लिए केवल खानपान ही नहीं, बल्कि रोजाना की जीवनशैली पर भी ध्यान देना जरूरी है।

इसके लिए इन बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

• संतुलित और पौष्टिक भोजन करें: डाइट में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें।

• पर्याप्त पानी पिएं: शरीर में पानी की कमी न होने दें।

• रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करें: वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज के लिए समय निकालें।

• शराब और तंबाकू से दूरी रखें: ये सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकते हैं।

• पर्याप्त नींद लें: शरीर को आराम और रिकवरी का पूरा समय दें।

• लंबे समय तक भूखे न रहें: संतुलित समय पर पौष्टिक भोजन करें।

त्योहारों में इन 5 गलतियों से बचें, वरना बिगड़ सकती है सेहत

त्योहारों के दौरान स्वाद के चक्कर में कई बार लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनका असर पाचन और दिनचर्या पर पड़ता है। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए इन आदतों से बचना जरूरी है।

1. एक साथ बहुत ज्यादा खाना न खाएं: जरूरत से ज्यादा भोजन करने से पेट में भारीपन और असहजता हो सकती है।

2. मिठाई और तली-भुनी चीजों का अधिक सेवन न करें: इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

3. खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं: भोजन के बाद तुरंत लेटने से बचें।

4. डिटॉक्स के नाम पर भूखे न रहें: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित और पर्याप्त भोजन जरूरी है।

5. बिना डॉक्टर की सलाह के डिटॉक्स सप्लीमेंट या लैक्सेटिव न लें: इनका अनावश्यक इस्तेमाल नुकसान पहुंचा सकता है।

त्योहार खुशियां बांटने और अपनों के साथ समय बिताने का मौका होते हैं। ऐसे में खानपान का आनंद जरूर लें, लेकिन अपनी सेहत को नजरअंदाज न करें। संतुलित भोजन, पर्याप्त पानी, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद जैसी आदतें अपनाकर त्योहारों के दौरान भी खुद को फिट और एक्टिव रखा जा सकता है।