कैल्शियम की कमी से परेशान हैं? सप्लीमेंट से पहले डाइट में शामिल करें मखाना

मखाना कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस का अच्छा प्राकृतिक स्रोत माना जाता है

बिना डॉक्टर की सलाह कैल्शियम सप्लीमेंट लेना नुकसानदायक हो सकता है

हड्डियों की मजबूती के लिए संतुलित आहार के साथ विटामिन-डी भी जरूरी

आजकल हड्डियों और जोड़ों में दर्द की समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही। कम उम्र के लोगों में भी यह परेशानी तेजी से बढ़ रही है। विशेषज्ञों के अनुसार इसके पीछे कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी प्रमुख कारणों में शामिल है।

कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है। ऐसे में कई लोग बिना चिकित्सकीय सलाह के कैल्शियम सप्लीमेंट या गोलियां लेना शुरू कर देते हैं। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि बिना डॉक्टर की सलाह किसी भी सप्लीमेंट का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक सही खानपान अपनाकर भी शरीर की कैल्शियम की जरूरत काफी हद तक पूरी की जा सकती है। मखाना ऐसा ही एक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ है, जिसे कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसके अलावा इसमें मैग्नीशियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

इसी वजह से पोषण विशेषज्ञ मखाना को बच्चों, युवाओं और बुजुर्गों सहित लगभग हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद मानते हैं। हालांकि विशेषज्ञ यह भी स्पष्ट करते हैं कि केवल मखाना खाने से शरीर में कैल्शियम की गंभीर कमी पूरी नहीं हो सकती। यदि किसी व्यक्ति में कैल्शियम या विटामिन-डी की कमी की पुष्टि हो चुकी है तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार उपचार और सप्लीमेंट लेना जरूरी होता है।

मखाना सिर्फ हड्डियों की मजबूती तक सीमित नहीं है। यह वजन नियंत्रित रखने, हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, ब्लड शुगर कंट्रोल करने, मांसपेशियों की कार्यक्षमता बनाए रखने और कोशिकाओं के बेहतर विकास में भी मददगार माना जाता है। इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है और यह ग्लूटेन-फ्री भी है, इसलिए फिटनेस पसंद करने वाले लोगों के साथ-साथ डायबिटीज के मरीज भी इसे अपनी डाइट में शामिल करते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि मजबूत हड्डियों के लिए केवल कैल्शियम ही नहीं, बल्कि मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे खनिज भी जरूरी होते हैं। मखाना इन पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत है, इसलिए इसे बोन हेल्थ के लिए लाभकारी माना जाता है। यदि इसे दूध, दही या अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ लिया जाए तो इसके फायदे और बढ़ सकते हैं।

हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए संतुलित आहार के साथ धूप से मिलने वाला विटामिन-डी भी बेहद जरूरी है। विशेषज्ञ नियमित रूप से कुछ समय धूप में बिताने की सलाह देते हैं ताकि शरीर में विटामिन-डी का स्तर बेहतर बना रहे।

डायबिटीज के मरीजों के लिए भी मखाना एक बेहतर स्नैक विकल्प माना जाता है। इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसमें फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। हालांकि मधुमेह के मरीजों को भी इसका सेवन सीमित मात्रा में और अपनी डाइट के अनुसार ही करना चाहिए।