“पीरियड्स में न खाएं ये 5 चीजें”,“बढ़ सकती है दर्द और ब्लोटिंग की समस्या”

पीरियड्स के दौरान खानपान में लापरवाही बढ़ा सकती है दर्द और असहजता

• ज्यादा नमक, कैफीन और जंक फूड से बढ़ सकती हैं ब्लोटिंग व ऐंठन

• संतुलित आहार और पर्याप्त हाइड्रेशन से मिल सकती है राहत

पीरियड्स महिलाओं के जीवन का एक सामान्य लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इस दौरान शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनका असर मूड, ऊर्जा स्तर और पाचन तंत्र पर पड़ता है। कई महिलाओं को इन दिनों पेट दर्द, ऐंठन, थकान, सूजन और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पीरियड्स के दौरान सही खानपान अपनाना बेहद जरूरी है। गलत खाद्य पदार्थों का सेवन दर्द और असहजता को बढ़ा सकता है। ऐसे में कुछ चीजों से दूरी बनाकर महिलाओं को राहत मिल सकती है।

1. ज्यादा नमक वाला भोजन

पीरियड्स के दौरान अधिक नमक खाने से शरीर में पानी जमा होने लगता है। इससे ब्लोटिंग, सूजन और भारीपन की समस्या बढ़ सकती है। चिप्स, नमकीन, पैकेज्ड फूड और प्रोसेस्ड स्नैक्स में नमक अधिक होता है, इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।

2. कैफीन युक्त पेय पदार्थ

चाय, कॉफी, कोल्ड कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स में मौजूद कैफीन कुछ महिलाओं में बेचैनी, चिड़चिड़ापन और नींद की समस्या बढ़ा सकता है। इसके अलावा यह पेट की ऐंठन और सिरदर्द को भी बढ़ाने का कारण बन सकता है। विशेषज्ञ इन दिनों पानी, नारियल पानी और हर्बल ड्रिंक्स को बेहतर विकल्प मानते हैं।

3. तला-भुना और जंक फूड

बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज और अन्य तले-भुने खाद्य पदार्थों में अनहेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है। ये पाचन तंत्र पर दबाव बढ़ाकर गैस, अपच और पेट में भारीपन पैदा कर सकते हैं। पीरियड्स के दौरान इनका अधिक सेवन असहजता को और बढ़ा सकता है।

4. ज्यादा मीठा खाना

पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की इच्छा होना सामान्य बात है, लेकिन अत्यधिक चीनी का सेवन नुकसानदायक हो सकता है। इससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से ऊपर-नीचे होता है, जिससे मूड स्विंग, थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। मीठा खाने की इच्छा होने पर फल, खजूर या सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट बेहतर विकल्प माने जाते हैं।

5. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

सॉफ्ट ड्रिंक्स और अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में गैस और अतिरिक्त चीनी अधिक होती है। इनके सेवन से पेट फूलना, गैस बनना और असहजता बढ़ सकती है। इसके बजाय सादा पानी, नींबू पानी, नारियल पानी और ताजे फलों का जूस पीना अधिक फायदेमंद माना जाता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि पीरियड्स के दौरान हल्का, पौष्टिक और संतुलित भोजन लेने के साथ पर्याप्त पानी पीना चाहिए। इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और मासिक धर्म के दौरान होने वाली कई समस्याओं से राहत मिल सकती है।